Les clefs du calme, de la régénération et de la concentration sont dans la respiration

La respiration ponctue notre vie. C’est aussi un acte essentiel pour obtenir l’éveil, qui n’est autre qu’une sensation de bien-être. La respiration est certes automatique, mais elle peut devenir consciente. Selon les textes anciens de la tradition indienne, en particulier, elle vitalise notre corps et notre esprit, et permet à l’intelligence, puis à la sagesse, de se manifester. Mais nous ne vivons pas en ermite. Nous disposons d’assez peu de temps véritablement libre. Aussi, voici quelques exercices simples parfaitement adaptés à la vie moderne. Ils sont agréables à pratiquer et d’un grand secours pour recharger rapidement les batteries.

Premier exercice, emprunté au yoga : le calme mental

Sans lui, rien n’est possible, sinon dans l’énervement et la frustration. L’exercice suivant, emprunté au yoga, a le mérite de la simplicité et de l’efficacité. Il convient d’y consacrer une dizaine de minutes, si possible une fois par jour, au moins. Peu importe le moment. Encore que le matin au réveil permet de conserver la sensation plusieurs heures, ce qui n’est pas désagréable. Il faut être assis, de préférence sur une chaise ou un tabouret, et non dans un fauteuil, et garder la colonne vertébrale droite, sans tension. Commencez par une série de dix à douze respirations profondes et lentes en veillant à bien expirer par la bouche, lentement (inspiration par le nez en gonflant le ventre). Ensuite, il faut laisser sa respiration naturelle reprendre le cours des choses et fermer les yeux, sans crispation, en relâchant les muscles de son corps, et plus particulièrement ceux de la mâchoire. Des pensées vont se manifester, mais peu importe. Il ne faut pas lutter contre, car plus nous essayons de faire le vide et plus nous obtenons le contraire. Dès qu’elles apparaissent, il convient de se concentrer sur sa respiration, et d’imaginer le trajet de l’air qui entre et qui sort des poumons. Le flot d’images est lié à l’excitation quasi constante du cerveau. Il ne faut donc s’attacher à aucune image. Elles partiront comme elles sont venues, si rien n’est fait pour les retenir. Regardez-les passer comme si vous étiez au cinéma. En quelques minutes, les pensées disparaissent et une sensation de calme survient. Il ne reste plus rien, si ce n’est le sentiment d’être. C’est cela, le calme mental.

Deuxième exercice : retrouver de l’énergie par la respiration rythmique

Il s’agit d’une technique simple et d’une grande efficacité énergétique, afin de favoriser la concentration. Cet exercice est à pratiquer pour combattre un sentiment d’abattement, avant d’accomplir un effort physique ou de se concentrer. C’est là encore une respiration consciente effectuée par le ventre qui se décompose en trois temps. Premier temps : une inspiration en gonflant le ventre. Deuxième temps : une rétention du souffle. Troisième temps : une expiration en contractant le ventre. Pour le premier temps, la durée de l’inspiration conseillée est de quatre secondes. Pour le deuxième temps, deux secondes. Et six secondes pour le dernier temps. Il est aussi possible pour certains d’entre nous d’allonger le rythme en proposant six-deux-dix. L’expiration peut toujours être prolongée, mais pas la rétention de l’air.

Troisième exercice : respiration avec massage interne pour éliminer les toxines

Cet exercice se pratique toujours après le précédent. Il permet d’éliminer les toxines, de stimuler la circulation sanguine, en particulier au niveau du foie, dont la tradition nous dit qu’il n’est pas seulement le filtre du sang, mais aussi celui des émotions. L’exercice se pratique en position debout, les jambes écartées et légèrement fléchies (genoux déverrouillés) et les mains posées sur les cuisses. Inspirez profondément par le ventre. Rentrez le ventre en “serrant au maximum” puis, toujours pendant la phase de rétention du souffle, projetez brusquement le ventre vers l’avant, puis vers l’arrière, ceci rapidement et une dizaine de fois. Puis expirez lentement et recommencez la pratique pendant environ dix minutes.

Ces exercices sont simples et donnent de bons résultats, dès la première séance, pour autant que l’on soit présent à ce que l’on fait. Essayez de les intégrer à votre routine quotidienne. Vous y gagnerez en énergie, calme et créativité. Bonne pratique !